Para una rutina de ganancia de masa muscular necesitaremos un gran consumo de caloría a lo que denominaremos volumen de los cuales un porcentaje será de : PROTRÍNAS, HIDRATOS DE CARBONO, GRASAS, AZUCARES
PROTEINAS:
Las proteínas van a se vitales para el desarrollo de masa muscular ya que es la encargada de reforzar y crear masa muscular lo ideal de proteína dependerá de nuestro peso y edad , si estas por enzima de los 25 años necesitaras menor cantidad de proteína entre unos 0.8y 1g por peso corporal y si eres menor de 25 necesitaras entre 2 y 2,5 g por kg de peso
Para ello necesitaras consumir alimentos altos en proteína o consumir batidos de proteína para ayudarnos a llegar a la cantidad diaria estos pueden ser: https://www.instagram.com/reel/DG0Y91pCjmo/
Pollo
Salmon
Carnes rojas
Legumbres
Huevos
Batido proteíco
HIDRATOS DE CARBONO:
Los hidratos serán fundamentales ya que serán nuestro deposito de energía tanto rápido y lento y quien nos ayudara a nuestras calorías diarias:
https://www.tiktok.com/@marulekhal/video/7479813258761784598
Arroz
Avena
Patata
Pasta